خوراکی‌های معجزه‌آسا برای یک خواب راحت

خوراکی‌های معجزه‌آسا برای یک خواب راحت
نوشته شده در تاریخ: 1397/04/09 - 16:16

اگر شما هم شب‌ها بی‌خوابی به سرتان می‌زند یا این که بدخواب می‌شوید، باید بدانید که تنها نیستید. سالانه میلیون‌ها نفر با این مشکل دست و پنجه نرم می‌کنند. بد خوابی و از این پهلو به آن پهلو شدن، علاوه بر این که آدم را خسته و عصبی می‌کند، باعث مشکلاتی مانند افزایش سایز دور کمر، فشار خون بالا، کج خلقی می‌شود. شان تالبوت شیمی دان و نویسنده می‌گوید: "کمبود خواب نوعی پریشانی و اضطراب مزمن بدن است." یکی از روش‌های مفید برای داشتن خواب راحت‌تر، رعایت کردن یک رژیم غذایی مناسب و انتخاب خوراکی‌هایی که باعث می‌شوند شما بهتر و بیشتر بخوابید. در ادامه با خوراکی‌های معجزه‌گر برای داشتن خواب راحت ، با ما همراه باشید.

خوراکی‌های معجزه‌آسا برای یک خواب راحت

با خوردن خوراکی‌های زیر خواب راحت داشته باشید.

موز

همان طور که می‌دانید، موز سرشار از پتاسیم است. به همین خاطر از اسپاسم عضلانی جلوگیری می‌کند. علاوه بر این، موز به دلیل داشتن منیزیم به آرامش اعصاب، شل شدن ماهیچه‌ها و سلامتی دستگاه گوارش کمک می‌کند. بنابراین قبل از خواب یک موز خالی یا یک اسموتی خوشمزه با موز و شیر درست کرده و میل کنید.

ماهی سالمون

ماهی سالمون به خاطر داشتن مقادیر بالایی امگا 3 باعث کاهش ترشح هورمون‌های استرس‌زا و افزایش آرامش می‌شود. اگر طعم سالمون را دوست ندارید، ماهی‌های دیگر را جایگزین کنید. هم‌چنین ماهی حاوی مقادیری از ویتامین B6 است که به ترشح هورمون خواب آور ملاتونین کمک زیادی می‌کند.

شربت گیلاس

قبل از این که به رخت خواب بروید و بی‌خوابی شما را کلافه کند، یک لیوان شربت گیلاس بنوشید. بر اساس مطالعات مجله‌ای در سال 2010، مصرف یک لیوان شربت گیلاس که منبه طبیعی ملاتونین است، بی‌خوابی را تا حد بسیار زیادی کاهش می‌دهد. به جای شربت گیلاس می‌توانید میوه تازه یا گیلاس خشک شده استفاده کنید.

کلم کیل (kale)

کلم کیل سرشار از پتاسیم و کلسیم است که هر دو خاصیت خواب آوری دارند. کلم کیل را می‌توانید در تهیه سالاد استفاده کنید. اگر کلم دوست ندارید، به سراغ سبزیجات دیگری مثل اسفناج، چغندر سوئیسی بروید.

سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین منبع غنی پتاسیم است. همان طور که گفتیم، پتاسیم به آرامش اعصاب، بهبود عضلات و فرآیند گوارش کمک می‌کند. بهتر است سیب زمینی را با پوست بپزید و به صورت پخته میل کنید. اما سیب زمینی سرخ شده نیز گزینه بدی نیست. لوبیای لیما و پاپایا نیز منابع سرشار پتاسیم هستند.

بادام

منیزیم موجود در بادام به آرامش و خوب خوابیدن شما کمک می‌کند. علاوه بر این بادام دارای پروتئین است که میزان قند خون شما را در طول خواب متعادل می‌کند. به توصیه مایکل بروز، قبل از خواب چند عدد بادام میل کنید یا اگر گرسنه هستید. مقداری کره بادام با نان تست سبوس دار نوش جان کنید.

نخود

نخود سرشار از ویتامین B6 است که به گفته مایکل بروز موجب ترشح هورمون شادی‌آور و ضداضطراب سروتین می‌شود. ویتامین B6 هم‌چنین در تولید هورمون خواب نیز نقش مهمی دارد. به نظر بروز، مصرف نخود در وعده شام، خواب را به تاخیر می‌اندازد. بنابراین بهتر است نخود را در انواع سالاد و قبل از وعده شام میل کنید.

تخم مرغ

مقادیر زیاد پروتئین در سفیده تخم مرغ باعث حفظ تعادل قند خون می‌شود. خوب است یک یا دو عدد تخم مرغ را همراه نان سبوس‌دار میل کنیدو کربوهیدرات موجود در نان تریپتوفان موجود در پروتئین را آماده مصرف می‌کند.

شیر

بر اساس نظر کارشناسان، شیر به خاطر داشتن کلسیم، نقش مهمی در تولید ملاتونین دارد. اما برخی دیگر شیر سویا را جایگزین مناسب‌تری نسبت به شیر گاو دانستند. شیر سویا به رفع بی‌خوابی زنان در سنین یائسگی کمک بسیاری می‌کند. علاوه بر آن برای تاثیر شیر گاو، شما باید یک گالن و نیم شیر گاو بنوشید. اما شیر سویا بسیار سریع‌تر عمل می‌کند.

غلات حجیم شده

غلات حجیم شده یا همان کرنفلکس، یکی دیگر از توصیه‌های کارشناسان است. مصرف یک کاسه کوچک از غلات کم‌شیرین، شما را برای خوابی راحت آماده می‌کند. مصرف این غلات حجیم شده همراه با شیر، کره بادام زمینی و میوه‌های مختلف به عنوان شام یا یک میان وعده قبل از خواب بسیار مناسب است.

دمنوش‌‌های گیاهی

اکثر دمنوش‌های بدون کافئین احساس خواب آلودگی را تقویت می‌کنند. ترکیب چای سبز با بابونه به خاطر تئین موجود و خاصیت ارامش بخشی بابونه خوابیدن را آسان می‌کنند. بنابراین قبل از خواب یک لیوان دمنوش بنوشید تا نه تنها از خاصیت خواب آوری آن بهره‌مند شوید، بلکه گرمای فنجان نیز برایتان خمیازه به ارمغان می‌آورد.

دیدگاه‌ها

افزودن دیدگاه جدید