راه‌های افزایش وزن

راه‌های افزایش وزن
نوشته شده در تاریخ: 1397/06/27 - 13:14

در حالی که در حال حاضر دغدغه اکثر افراد کاهش وزن است افرادی هم در این میان دیده می‌شوند که به دنبال راه‌هایی سالم و طبیعی برای افزایش وزن هستند. افزایش وزن در صورتی که به برنامه غذاییتان پایبند باشید و آن را مو به مو انجام دهید میسر خواهد بود و جای نگرانی نیست. در ادامه این مطلب با چند مورد از راه‌هایی که می‌تواند باعث افزایش وزن شود آشنا خواهید شد.

راه‌های افزایش وزن

راه‌های افزایش وزن

۱. میزان کالری دریافتی در هر وعده غذایی را افزایش دهید

هنگامی که در حال آماده سازی غذایتان هستید به این فکر کنید که از چه طریقی می‌توانید میزان کالری آن را بالا ببرید. برای مثال یک اسلایس پنیر به ساندویچتان اضافه کنید یا به سوپتان گوشت اضافه کنید. روی سالادتان روغن زیتون بریزید یا به آن جوانه اضافه کنید.

۲. به سراغ غذاهایی با چربی سالم بروید

چربی یکی از بخش‌های لازم و ضروری از رژیم غذایی شما است. از طریق مصرف چربی‌های سالم می‌توانید وزنتان را تنظیم کنید. برای اینکه بدنتان چربی سالم دریافت کند به سراغ مغزها و روغن‌هایی مانند روغن زیتون و روغن کنجد بروید.  سعی کنید پنیر با کراکر یا ماست کم چرب را با میوه امتحان کنید. حمص یک گزینه عالی است که با کمک آن علاوه بر دریافت چربی سالم، میزان کالری خود را هم افزایش دهید. ترکیب زیتون و پنیر یک ترکیب عالی و مقوی است. پیشنهاد ما به شما این است که همیشه مقداری آجیل همراه خود داشته باشید تا در هنگام گرسنگی از آن‌ها استفاده کنید.

۳. شیر و نوشیدنی‌هایی که کالری بالایی دارند بنوشید

نوشیدن آب همیشه برای شما خوب است اما کمی باعث کور شدن اشتهای شما می‌شود. به همین دلیل بهتر است در بین غذا از آب استفاده نکنید تا استهایتان از بین نرود. مایعات بدنتان را به کمک شیر و انواع اسموتی‌ها و شیک‌ها تامین کنید. بهتر است از شیرهای پر چرب استفاده کنید. به اسموتی و شیکتان بادام زمینی یا پودر پروتئین اضافه کنید. از شیرهای گیاهی مانند شیر نارگیل یا شیر سویا استفاده کنید. سعی کنید با نوشیدنی‌های مخلی مغذی که دارای پروتدین‌های بالا هستند آشنا شوید و آن‌ها را در رژیم غذایی خود جای دهید. نوشیدن آب را به بعد از غذا انتقال دهید.

۴. میزان مصرف پروتئینتان را افزایش دهید

برای افزایش وزن وجود دریافت پروتئین برای بدن ضروری است. اگر در حال عضله سازی هستید گوشت قرمز می‌تواند به شما کمک کند. ماهی قزل آلا منبع خوبی از پروتئین و چربی سالم است آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. دیگر ماهی‌های چرب هم در این راه می‌توانند به شما کمک کنند. لوبیا یکی از بهترین منابع پروتئین است. اگر نیاز دارید که پروتئین بیشتری به بدنتان برسانید بهتر است با مشورت پزشک از مکمل‌های پروتئینی استفاده کنید.

۵. وعده‌های غذاییتان را افزایش دهید

اگر وزنتان کم است و می‌خواهید آن را افزایش دهید بهتر است تعداد وعده‌های غذاییتان را بیشتر کنید. وعده‌هایتان را به ۵ تا ۶ وعده در روز برسانید و کالری دریافتیتان را در آن‌ها تقسیم کنید. میان وعده بخورید. یکی از میان وعده‌هایتان را قبل از خواب قرار دهید. خوردن غذا قبل از خواب به افزایش وزن شما کمک خواهد کرد.

دیدگاه‌ها

افزودن دیدگاه جدید