معرفی چند اسموتی برای کاهش کلسترول

معرفی چند اسموتی برای کاهش کلسترول
نوشته شده در تاریخ: 1397/06/31 - 16:25

کلسترول یک نوع چربی است که می‌تواند در رگ های خونی شما رسوب کرده و باعث انسداد آنها شود. دنبال کردن یک برنامه غذایی صحیح و یک رژیم غذایی مناسب در کاهش کلسترول خون نقش بسزایی دارد. در این مقاله می‌خواهیم چند اسموتی برای کاهش کلسترول خون را به شما معرفی کنیم. فیبر‌های کاهش‌دهنده کلسترول، اسید‌های چرب امگا ۳ و آنتی اکسیدان‌های موجود در این اسموتی‌ها برای کاهش کلسترول و افزایش سلامت قلب شما بسیار مفید است.

اسموتی آووکادو و بلوبری برای کاهش کلسترول

اسموتی آووکادو و بلوبری برای کاهش کلسترول

فرانکل لیپمن، MD، بنیانگذار و مدیر مرکز سلامت شهر نیویورک می‌گوید: «بلوبری سرشار از آنتی اکسیدان‌هایی است که با بیماری‌ها مبارزه می‌کند و آووکادو حاوی اسیدهای چرب غیراشباع است که به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی کمک می‌کند.» ویتامین B-6 و اسید فولیک موجود در آووکادو در بهبود سلامت قلب بسیار موثر است.

مواد لازم

  • ۱ فنجان بلوبری منجمد
  • یک‌چهارم آووکادو
  • ۱ فنجان آب نارگیل
  • آب نصف لیمو
  • ۱ عدد پرومیلک وانیلی کاله
  • عسل خام
  • ۴ تکه یخ

همه مواد را با هم داخل مخلوط‌کن بریزید تا اسموتی یکدستی به دست بیاید.

اسموتی آکای بری و دانه چیا

اسموتی آکای بری و دانه چیا

آکای دارای آنتی اکسیدان‌های فوق العاده بالا است که به افزایش سطح کلسترول خوب (HDL) کمک می‌کند. به گفته کیمبرلی اسنایدر، متخصص تغذیه و نویسنده "دانه‌های چیا یکی دیگر از مواد تشکیل دهنده غنی از آنتی اکسیدان هستند، آن‌ها هم‌چنین دارای اسیدهای چرب امگا 3 هستند که برای سلامت قلبی و عروقی مفید هستند."

مواد لازم

  • یک و نیم فنجان آکای بری یخ زده
  • ۲ فنجان شیر
  • ۲ قاشق چای‌خوری دانه چیا

همه مواد را با هم داخل مخلوط‌کن بریزید تا اسموتی یکدستی به دست بیاید.

اسموتی موز، شیر، اسفناج و بلوبری

اسموتی موز، شیر، اسفناج و بلوبری

این اسموتی حاوی مقادير بالایی از اسیدهای چرب ضروری امگا ۳ و امگا ۶ است که برای سلامت قلب؛ بهبود گردش خون و عملکرد قلب و عروق ضروری است. سینتیا پاسکلا، متخصص تغذیه می‌گوید: «موز یک منبع عالی پتاسیم است که به مبارزه با فشار خون بالا کمک می‌کند.»

مواد لازم

  • ۴ قاشق چای‌خوری پودر پروتئین
  • ۱ فنجان شیر
  • ۱ عدد موز
  • ۱ مشت اسفناج
  • یک‌دوم فنجان بلوبری

اسموتی سیب، اسفناج و لیمو

اسموتی سیب، اسفناج و لیمو

سیب در رژیم غذاییتان، خبر خوبی برای قلب شماست. به گفته متخصص تغذیه، چری کالبم، نویسنده Revolution of Food Juice Lady، "به نظر می‌رسد که سیب‌ها حاوی ترکیباتی هستند که باعث تخریب LDL یا کلسترول بد می‌شوند. علاوه بر این، سیب‌ها غنی از پلی فنل‌ها و پکتین‌ها هستند." اضافه کردن سبزیجاتی مثل اسفناج به شما یک منبع غنی از پتاسیم می‌دهد که برای سلامت قلب‌تان ضروری است.

مواد لازم

  • ۲ عدد سیب سبز
  • نصف لیمو ترش
  • ۱ قاشق غذاخوری یا چند برگ بزرگ سبزی‌های مورد علاقه‌تان مثل اسفناج

اسموتی کاکائو

اسموتی کاکائو

"کلسیم و پتاسیم شیر و ماست کمک می‌کند تا فشار خون‌تان پایین آمده و با سیر نگه داشتن، وزن خود را کنترل کنید. فلاونول‌های استخراج شده از کاکائو به ترویج سیستم گردش خون سالم بدن کمک می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که بادام باعث افزایش HDL (کلسترول خوب) می‌شود.

مواد لازم

  • یک‌دوم فنجان ماست ایسلندی کاله
  • یک‌دوم فنجان شیر
  • نصف موز
  • یک‌دوم فنجان تمشک یخ‌زده
  • ۱ قاشق چای‌خوری پودر کاکائو تیره
  • ۱ قاشق غذاخوری کره بادام
  • ۳ تکه یخ

ترکیبات فوق را داخل مخلوط‌کن ریخته و برای یک دقیقه ترکیب کنید.

دیدگاه‌ها

افزودن دیدگاه جدید