معرفی مواد غذایی برای افزایش شیر مادر

معرفی مواد غذایی برای افزایش شیر مادر
نوشته شده در تاریخ: 1397/06/20 - 13:15

یکی از سوالات مهمی که برای هر مادر شیردهی به وجود می‌آید این است که با خوردن کدام مواد غذایی می‌توانند میزان شیرشان را بیشتر کنند و خیالشان از سلامتی و رشد کودکشان راحت باشد. هر مادری دوست دارد برای کودک خود بهترین باشد و تمام نیازهای او را بر طرف کند. یکی از نیازهای اولیه هر نوزاد، نیاز به تغذیه اوست که توسط شیر مادر رفع می‌شود بنابراین خیلی از مادرها در پی زیاد کردن شیر خود از راه‌های مختلف هستند. شیر مادر دارای تمام مواد مغذی لازم برای رشد و تکامل کودک است. در ادامه با نکاتی برای افزایش شیر مادر آشنا می‌شویم.

یکی از بهترین روش‌هایی که می‌توانید از طریق آن میزان شیرتان را افزایش دهید این است که ادامه دار به کودکتان شیر بدهید. تولید شیر به این روش از موثرترین راه‌ها است. در زمان شیردهی اعصاب تحریک می‌شوند و همین موجب تولید شیر بیشتر می‌شود. همچنین می‌توانید از مواد غذایی استفاده کنید که میزان شیر شما را افزایش دهد. به غذاهایی که بدن را تحریک می‌کنند تا شیر بیشتری تولید کنند غذاهای شیرزا می‌گویند. در ادامه با چند مورد از این غذاها بیشتر آشنا خواهیم شد. این غذاها علاوه بر اینکه برای افزایش شیر مادر مفید هستند سلامتتان را هم تضمین می‌کند.

معرفی مواد غذایی برای افزایش شیر مادر

معرفی مواد غذایی برای افزایش شیر مادر

۱. دانه رازیانه دانه‌ای برای افزایش شیر مادر

دانه رازیانه به شما کمک خواهد کرد تا شیر با کیفیت‌تری داشته باشید. این دانه علاوه بر اینکه به راحتی هضم می‌شود به کنترل کولیک نوزاد شما هم کمک می‌کند. این دانه را می‌توانید به عنوان ادویه در طبخ غذاهایتان استفاده کنید یا هنگام دم کردن چایی این دانه را به آن اضافه کنید. همچنین می‌توانید آن را درون شیر بیندازید و شیر را بجوشانید و نوش جان کنید.

۲. دانه شنبلیله

دانه شنبلیله از شیرافزاهای معروف است. مقداری از دانه شنبلیله را به همراه شیر میل کنید، این کار علاوه بر زیاد کردن شیر، کیفیت شیرتان را هم بالا می‌برد و از یبوست‌های بعد از زایمان جلوگیری می‌کند. می‌توانید با کمک دانه شنبلیله و برنج نوعی پنکیک درست کنید و از آن به عنوان صبحانه استفاده کنید.

۳. بادام

بادام یک ماده غذایی است که منبعی از امگا ۳ و ویتامین E به حساب می‌آید. ویتامین E موجود در بادام باعث کاهش خارش‌هایی که بر اثر زایمان به وجود آمده می‌شود و امگا 3 موجود در آن کمک می‌کند تا غدد شیردهی شما شیر بیشتری تولید کند. برای تاثیر بیشتر این ماده غذایی بهتر است آن را با شیر میل کنید.

۴. اسفناج و برگ چغندر

این دو ماده غذایی دارای آهن، کلسیم و فولیک اسید هستند. این دو سبزی می‌توانند روی کم خونی مادر تاثیر مثبت بگذارند و آن را جبران کنند. همچنین این مواد به قوی شدن نوزاد شما کمک خواهد کرد. اسفناج و برگ چغندر دارای مواد سم زدا هستند و به دلیل داشتن ساختارهای شیمیایی خاص به پیشگیری از سرطان سینه کمک می‌کنند. می‌توانید در تهیه سوپ از آن‌ها استفاده کنید و از فواید آن‌ها بهره ببرید. بهتر است در مصرف اسفناج زیاده روی نکنید زیرا این ماده غذایی باعث بیرون روی نوزادتان خواهد شد.

۵. سیر

سیر یکی از بهترین ماده‌های غذایی برای افزایش شیر مادر است. سیر به دلیل ترکیبات شیمایی که درونش است می‌تواند به شیردهی کمک کند. همچنین این ماده از ابتلا به سرطان‌ها جلوگیری می‌کند. سیر را می‌توانید در هنگام طبخ غذاهای مختلف به آن‌ها اضافه کنید و علاوه بر اینکه از طعم غذایتان لذت ببرید به زیاد شدن شیرتان هم کمک کنید.

۶. دانه کنجد سیاه

دانه کنجد سیاه منبع خوبی از کلسیم است و محققان معتقدند این دانه می‌تواند میزان شیر شما را افزایش دهد. این دانه را با شیر و بادام ترکیب و میل کنید. همانطور که می‌دانید لازم است مواد غذایی سالم را هم به میزان کافی استفاده کنید و در مصرف آن‌ها زیاده روی نکنید.

۷. هویج

برای تاثیرگذاری زیاد روی شیردهیتان می‌توانید در هنگام ناهار یا صبحانه یک لیوان آب هویج میل کنید. این ماده غذایی هم، مانند اسفناج کیفیت شیر شما را بالا خواهد برد. علاوه بر آب هویج می‌توانید به صورت‌های دیگر هم هویج را در برنامه غذایی خود جا دهید. برای مثال می‌توانید از پوره آن در سوپ خود استفاده کنید. 

۸. آب و آبمیوه

نوشیدن آب و آب میوه شیردهی را تقویت می‌کند و حجم شیرتان را افزایش می‌دهد. خوردن آب و آبمیوه به شما کمک می‌کند آب بدنتان کم نشود و مایعات از دست رفته بدنتان را تامین می‌کند. قبل از شیر دادن به کودکتان یک لیوان آب بنوشید.

۹. دانه جو 

دانه‌ جو علاوه بر اینکه شیر شما را زیاد می‌کند بلکه آب بدنتان را هم تامین خواهد کرد. برای استفاده از این دانه می‌توانید آن را بجوشانید و به صورت دمنوش از آن استفاده کنید. همچنین می‌توانید از آن به عنوان ادویه در طبخ غذاهایتان استفاده کنید.

۱۰. نخود

نخود بهترین گزینه برای داشتن یک میان وعده شیرزا است. این ماده غذایی سرشار از پروتئین است و علاوه بر آن، کلسیم، ب کمپلکس و فیبر بدن شما را تامین خواهد کرد. نخود را قبل از استفاده خوب بخیسانید و چندین بار آب آن را عوض کنید تا نفخ آن گرفته شود. نخود پخته شده را می‌توانید به سالاد خود اضافه کنید یا حتی آن را به صورت خوراک میل کنید.

دیدگاه‌ها

افزودن دیدگاه جدید