بدنسازی

تغذیه ورزشکاران - قبل و بعد از ورزش کردن چه باید بخوریم؟

نوشته شده در تاریخ: 1397/10/10 - 14:28
تغذیه ورزشکاران

موضوع فقط برجستگی عضلات و بالا رفتن توانتان برای سخت تمرین کردن نیست. اگر اصول تغذیه ورزشکاران را رعایت نکنید، نه تنها ظاهرتان ورزشکار بودن شما را فریاد نمی‌زند، بلکه در معرض آسیب‌های جدی قرار می‌گیرید. خستگی مزمن، کمبود‌های غذایی و ضعف شدید، تنها بخشی از عوارض ورزش کردن، بدون انتخاب یک برنامه غذایی کامل است.

آشنایی با عضلات بدن انسان

نوشته شده در تاریخ: 1397/02/04 - 07:29
آشنایی با عضلات بدن انسان

عضلات بدن انسان در هر گونه حرکتی که ما انجام می‌دهیم، از پلک زدن تا حرکت دست و پا نقش دارند. بدن انسان از ۲۶۰ عضله تشکیل شده است که اکثر آن‌ها به صورت جفت هستند.

به طور کلی ۴۵ درصد وزن کل بدن به عضلات اختصاص یافته است، عضلات بدن به سه دسته با نام‌های عضلات صاف (عضلات عروق و دستگاه گوارش)، عضلات اسکلتی ( بافت عضلانی روی استخوان‌ها) و عضله قلب تقسیم شده است. عضلات صاف و قلب غیر ارادی بوده اما عضلات اسکلتی کاملا ارادی بوده و ما قادر به حرکت و کنترل آن‌ها هستیم.

قسمت اول- 6 غذای سالم برای چاق شدن و عضله سازی

نوشته شده در تاریخ: 1396/12/22 - 07:22
6 غذای سالم برای چاق شدن و عضله سازی

همان‌طور که می‌دانید چاق شدن و رشد عضلات برای بعضی از افراد مشکل‌تر از کم کردن وزن و لاغر شدن است. اضافه کردن چند ماده مغذی به رژیم غذایی‌تان می‌تواند در رفع این مشکل، بالا بردن وزن و عضله سازی تاثیر بسزایی داشته باشد. در این مقاله به معرفی ۶ ماده غذایی که به چاق شدن و رشد عضلانی شما کمک می‌کند، می‌پردازیم.

 چاق شدن و عضله سازی

چند حرکت برای آب کردن شکم و پهلو در خانه

نوشته شده در تاریخ: 1396/12/21 - 15:13
چند حرکت برای آب کردن شکم و پهلو در خانه

یکی از دغدغه‌های تناسب اندام مربوط به آب کردن چربی‌های ناحیه شکم است. بسیاری از مردم هزینه‌های هنگفتی صرف آب کردن شکم خود می‌کنند اما باید بدانید که تنها با روزی ۱۰ دقیقه تمرین در خانه می‌توانید چربی‌های این ناحیه را آب کرده و به عضلات شکم خود، فرم دهید. عضله‌های شکم، گروهی از عضلات متصل به هم شامل راست شکم (سیکس پک)، مایل خارجی، مایل داخلی، مورب شکمی و غیره هستند که با هم فعال می‌‌شوند.

اسکات و چند نکته برای انجام این حرکت

نوشته شده در تاریخ: 1396/11/29 - 14:10
اسکات و چند نکته برای انجام این حرکت

اسکات، که تلفظ صحیح آن اسکوات است، یکی از بهترین حرکات نیم تنه پایین است که عضلات چهار سر ران، سرینی بزرگ و سرینی میانی را درگیر می‌کند. اسکات در واقع سلطان حرکات پا  است و هیچ حرکتی نمی‌تواند جایگزین آن شود.

اشتراک در RSS - بدنسازی