تغذیه

آنچه باید درباره کمبود ویتامین دی بدانید

نوشته شده در تاریخ: 1397/10/29 - 14:55
کمبود ویتامین دی

بعضی از آمارها از کمبود ویتامین دی در ۵۰ درصد زنان ایرانی خبر می دهند و بعضی دیگر ادعا می‌کنند که ۸۰ درصد ایرانی‌ها کمبود ویتامین دی دارند. کمبود این ویتامین به عنوان عامل زمینه‌ساز در ابتلا به بسیاری از سرطان‌ها و بیماری‌های روانی معرفی می‌شود و همین واقعیت‌ها، اهمیت تامین نیاز بدن به این ویتامین را روشن می‌کند.

ماجان غذایی کامل برای کودکان

نوشته شده در تاریخ: 1397/10/24 - 15:14
ماجان

نمی‌توانید فرصت را از دست بدهید. بدن کودک شما هنوز آنقدر مواد مغذی را در خود ذخیره نکرده که بتوانید حتی یک روز نسبت به تغذیه‌اش بی‌توجهی کنید. کودکان در ماه‌های ابتدای زندگی‌شان، باید به صورت هفتگی و سالهای ابتدایی، به شکل ماهانه رشد کنند و وزن بگیرند و غذای مناسب، اصلی‌ترین چیزی است که به این رشد سریع کمک می‌کند. غذای کودک ماجان با هدف کمک به رشد مطلوب کودکان و رساندن مواد مورد نیاز به بدن آنها تولید شده است.

طرز تهیه دلمه بادمجان با گودا

نوشته شده در تاریخ: 1397/10/23 - 15:28
دلمه بادمجان با گودا

معمولا دلمه بادمجان، با استفاده ازگوشت فراوان و سبزیجات معطر و تهیه می‌شود و داخل آن با برنج و لپه پر می‌شود. اما برای تهیه یک دلمه بادمجان خوش‌عطر و سرشار از پروتئین، همیشه با سبزی‌های معطر نیاز ندارید. شما می‌توانید با عطر پنیر، دلمه بادمجان را طعم‌دار کنید و بدون اضافه کردن کربوهیدرات‌هایی مثل برنج و لپه، دلمه بادمجان با گودا را تهیه کنید.

راه‌های پیشگیری از پوکی استخوان

نوشته شده در تاریخ: 1397/10/22 - 15:05
پیشگیری از پوکی استخوان

قرار نیست شما یک قربانی باشید. حتی اگر مادر و مادربزرگتان استخوان‌هایی پوک داشته‌اند، حتما قرار نیست شما هم سالهای میانسالی‌تان را با ترس از شکستن یا پوکی استخوان‌ها بگذرانید. پوکی استخوان، دردی با درمان سخت است؛ دردی که ژن‌هایتان در امبتلا شدن به آن نقشی مهم را بازی می‌کنند. اما اگر سبک زندگی‌تان را کمی تغییر دهید، می‌توانید برای پیشگیری از پوکی استخوان قدم‌های موثری بردارید.

طرز تهیه سالاد گرم هالومی

نوشته شده در تاریخ: 1397/10/20 - 09:29
سالاد گرم هالومی

گرچه سالادهای سرد، پرخاصیت و پرطرفدار هستند، اما اگر قصد دارید که سالاد را به عنوان یک وعده غذایی کامل میل کنید، می‌توانید سراغ انواع گرم آن هم بروید. سالاد گرم هالومی ترکیبی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی‌های سالم است و می‌تواند شام کاملی برای ورزشکاران باشد.

ویدیو: طرز تهیه فیلو بلو با بلوچیز و پنیر خامه ای ویلی

نوشته شده در تاریخ: 1397/10/18 - 16:44
طرز تهیه فیلو بلو با بلوچیز و پنیر خامه ای ویلی

فیلو بلو با دو تا پنیر خوشمزه بلوچیز و ویلی درست می‌شود. اگر عاشق غذاهای پنیردار هستید، طرز تهیه این غذای خوش‌طعم  و آسان را از دست ندهید.

قبل از باشگاه رفتن چه بخوریم؟

نوشته شده در تاریخ: 1397/10/18 - 14:36
تغذیه ورزشی

هر قاشق غذا و هر فنجان نوشیدنی که قبل از انجام تمرین‌ها به بدنتان وارد می‌شود، می‌تواند بر عملکردتان در باشگاه تاثیر بگذارد. رعایت اصول تغذیه ورزشی به شما در بهبود عملکردتان در باشگاه کمک می‌کند و احتمال آسیب دیدنتان در زمان تمرین را به حداقل می‌رساند.

سیب‌زمینی آب‌پز بخورید

گلوکزی که با خوردن کربوهیدرات در بدنتان آزاد می‌شود، سوخت اصلی بدنتان در زمان ورزش کردن است. فرقی نمی‌کند که قصد انجام تمرین‌های شدید و طولانی را دارید یا اینکه قرار است تنها چند دقیقه روی تردمیل بدوید. در هر دو صورت برای اینکه ذخیره گلوکوژن بدنتان بالا برود، باید کربوهیدرات را هم به سفره بیاورید.

تغذیه ورزشکاران - قبل و بعد از ورزش کردن چه باید بخوریم؟

نوشته شده در تاریخ: 1397/10/10 - 14:28
تغذیه ورزشکاران

موضوع فقط برجستگی عضلات و بالا رفتن توانتان برای سخت تمرین کردن نیست. اگر اصول تغذیه ورزشکاران را رعایت نکنید، نه تنها ظاهرتان ورزشکار بودن شما را فریاد نمی‌زند، بلکه در معرض آسیب‌های جدی قرار می‌گیرید. خستگی مزمن، کمبود‌های غذایی و ضعف شدید، تنها بخشی از عوارض ورزش کردن، بدون انتخاب یک برنامه غذایی کامل است.

طرز تهیه حمص کدو حلوایی

نوشته شده در تاریخ: 1397/10/09 - 17:00
حمص کدو حلوایی

اگر ویروس‌های زمستانه، شما را تب‌دار کرده‌اند، با این دستور ساده، حمص کدو حلوایی درست کنید. این دسر پرخاصیت، دمای بدنتان را در روزهای بیماری کاهش داده و شما را از کم‌خوابی نجات می‌دهد. کدو حلوایی منبعی غنی از فیبر، ویتامین B، ویتامین A و آنتی اکسیدان‌هاست و می‌تواند سیستم ایمنی بدنتان را در این فصل سرد تقویت کرده و سرفه‌هایتان را در روزهای سرد زمستان آرام کند.

بستنی بخورید تا خوشحال شوید

نوشته شده در تاریخ: 1397/10/09 - 16:26
بستنی و خوشحالی

تا امروز چیزی از رابطه بستنی و خوشحالی شنیده بودید؟ محققان در آخرین بررسی‌هایشان این ادعای عجیب را به اثبات رسانده‌اند. آنها می‌گویند در روزهای تلخ زندگی‌تان، با خوردن بستنی می‌توانید بار غم را زمین بگذارید و در لحظه چشیدن طعم این خوراکی، به اندازه برنده شدن در قرعه‌کشی یا شنیدن موسیقی محبوبتان احساس سرخوشی کنید.

بستنی و خوشحالی

صفحه‌ها

اشتراک در RSS - تغذیه