خواب

اشتباهات رایج هنگام بیدار شدن

نوشته شده در تاریخ: 1397/08/21 - 10:23
اشتباهات رایج هنگام بیدار شدن

هیچ برنامه‌ای برای بیدار شدن وجود ندارد که روز همه افراد جواب دهد. بنابراین نمی‌توانیم برنامه‌ای را به شما ارائه دهیم که همه شما با حال خوب بیدار شوید و روز خوبی را شروع کنید. اما یک سری عادت‌های اشتباه هستند که اکثر افراد آن را انجام می‌دهند. با حذف این عادت‌ها می‌توانید روز خود را با شادابی و انرژی بیشتری شروع کنید. کارهایی که شما در چند دقیقه اول بعد از بیدار شدنتان انجام می‌دهید در کل روزتان تاثیر می‌گذارند و می‌توانند اوضاع شما را دگرگون کنند.

درمان بی خوابی به کمک غذا

نوشته شده در تاریخ: 1397/01/26 - 07:32
مبارزه با بی خوابی به کمک غذا

اگر شما باید صبح زود بیدار شوید و قبراق و سرحال باشید نیاز دارید که شب را خوب خوابیده باشید. موقعی که صحبت از خوابیدن می‌شود اکثرا راجع به درمان خروپف به گفتگو می‌پردازند اما چیزی که مهم‌تر از آن است و بیشتر باید مورد بررسی قرار بگیرد درمان بی خوابی است. درمان بی خوابی کمک می‌کند تا نه تنها عملکرد بهتری در طول روز داشته باشید بلکه باعث می‌شود تا روی وزنتان هم کنترل و دقت بیشتری به خرج دهید. خواب کافی و مناسب برای حفظ رژیم غذایی و کاهش وزن مهم است.

یازده عادت خواب افراد موفق (اینفوگرافیک)

نوشته شده در تاریخ: 1396/07/24 - 11:41

خواب کافی و باکیفیت نقش مهمی در سلامت ما ایفا می‌کند. به خصوص در ترمیم و التیام رگ‌های خونی و قلب نقش بزرگی دارد و اگر شده به همین یک دلیل، باید آن را در مرکز توجه خود قرار دهید. البته راهکارهایی که در اینجا می‌خوانید، موارد کلی هستند و اگر فکر می‌کنید که بی‌خوابی‌تان دلایل پیشرفته‌ای دارد، حتما بایستی با پزشکان مرتبط مشورت کنید.

خستگی و کوفتگی: چرایی آن و راه‌های رفعش

نوشته شده در تاریخ: 1396/05/21 - 21:25

خستگی و کوفتگی بدن مشکلی است که همه به نوعی با آن درگیر هستیم و از بزرگترین دلایلش می‌توان به تغیر سبک و سیاق زندگی اشاره کرد. خستگی می‌تواند بر کار و زندگی و روابط اجتماعی تأثیر منفی بگذارد.

چرا افراد سحرخیز در اواخر روز کمتر قابل اعتماد هستند؟

نوشته شده در تاریخ: 1396/05/13 - 15:56
سحرخیزی و خلق و خو

احتمال اینکه موقع خستگی دروغ بگویید خیلی بیشتر است.

تصور کنید که یک روز جمعه بعد از ظهر است و شما هفته کاری پرفشاری را پشت سر گذاشته‌اید. رییس شما کنار میزتان می‌آید و می‌پرسد ک آیا نامه‌هایی را که صبح برای‌تان فرستاده بود ارسال کرده‌اید یا خیر. جواب نه است، ولی مهم هم نیست چراکه می‌شود شنبه آنها را فرستاد و او هم هرگز متوجه تاخیرتان نمی‌شود. شما خسته‌اید، بنابراین به دروغ می‌گویید "آره، فرستادم رفت." اما شما یک کارمند صادق و پرکار هستید، پس چه چیزی باعث دروغ می‌شود؟

۱۵ عادتی که هر کسی قبل از ۳۰ سالگی باید در خودش پرورش دهد

نوشته شده در تاریخ: 1396/05/07 - 18:24

وارن بافِت، سرمایه‌گذار بزرگ امریکایی می‌گوید «زنجیرهای عادت در ابتدا آنقدر سبکند که حس نمی‌شوند و سپس آنقدر سنگین می‌شوند که دیگر نمی‌توان آنها را شکست.» به عنوان مردی که مشهور به هوش اقتصادی است، بافِت جملات زیبایی دارد اما در اینجا باید با این جملهٔ او که «عادت‌ها آنقدر سنگین می‌شوند که دیگر نمی‌توان آنها را شکست» مخالفت کنیم. ترک عادت‌ها شدنی است، فقط صبر و ثبات می‌خواهد.

اثرات مخرب کم‌خوابی بر اقتصاد جهانی

نوشته شده در تاریخ: 1396/04/13 - 08:00
خواب آلودگی باراک اوباما

انسان‌های مدرن عادت‌های بد زیادی دارند که آنها را از یک خواب شبانه خوب باز می‌دارد.

ما روزهای طولانی کار می‌کنیم و بعد از کار هم ایمیل‌ها را جواب می‌دهیم، یا در تخت ناآرامیم و به بازپرداخت وام‌ها فکر می‌کنیم. آخر شب طوفان توییتری به پا می‌کنیم یا چندین قسمت از یک سریال داغ را بی‌وقفه تماشا می‌کنیم. در طول روز بسیاری از ما سیگار می‌کشیم، غذاهای ناسالم می‌خوریم و تحرک و ورزش ناچیزی داریم، که اینها هم روی چرخه خواب‌مان تاثیر بد دارد.

راهنمای خواب: ۷ گام برای بهتر خوابیدن

نوشته شده در تاریخ: 1396/04/09 - 13:53
۷ گام برای بهتر خوابیدن

آیا اخیرا احساس خمودگی و کوفتگی می‌کنید؟ شاید بهترین راه‌حل برای بیرون آمدن از این وضعیت، بهتر خوابیدن باشد.

اگر خواب مناسبی ندارید و در تخت خود ناآرام هستید، به تمام موانع خواب شبانه خوب فکر کنید. از فشار کار گرفته تا مسئولیت‌های خانوادگی و چالش‌های غیرمنتظره‌ای مثل احتمال اخراج، سختی‌های رابطه با همسر، یا بیماری‌های ناگهانی. در چنین شرایطی جای تعجب ندارد که خوش‌خوابی از ما گریزان باشد.

۴ کیفیت یک خواب شبانه خوب، طبق پژوهش‌های متعدد

نوشته شده در تاریخ: 1396/03/31 - 18:40
خواب شبانه خوب

وقتی بحث سالم زیستن در میان باشد، همه می‌دانیم که «یک خواب شبانه خوب» هم‌رتبه «یک رژیم غذایی متعادل» و «ورزش پیوسته» در بالای فهرست قرار می‌گیرد. اما دقیقا مفهوم «یک خواب شبانه خوب» چیست؟ قبلا مفهوم پزشکی برای آن وجود نداشته تا سال ۲۰۱۷ که انجمن ملی خواب (NSF) امریکا توصیه‌های خود در این باره را در مجله سلامت خواب منتشر کرد.

هنگام خواب در مکانی ناشناخته نیمی از مغز شما بیدار می‌ماند

نوشته شده در تاریخ: 1396/03/28 - 12:00

چه یک مسافر باشید در هتلی غریبه، چه یک میهمان در منزل دوستان خانوادگی، چه یک طبیعت‌گرد در چادر مسافرتی، در هر صورت بیشتر مردم در مکان‌های جدید چندان خوب نمی‌خوابند و پژوهشی جدید بالاخره چرایی آن را بیان می‌کند.

در این پژوهش که در سال ۲۰۱۶ انجام شد، با استفاده از تکنیک‌های تحقیق در زمینه خواب و تصویربرداری از مغز، فعالیت مغزی داوطلبین را در شب اول خوابیدن در یک آزمایشگاه اندازه‌گیری کردند. مشخص شد که یک شبکه خاص در نیم‌کره سمت چپ مغز  فعال‌تر از همتای خود در نیم‌کره سمت راست باقی می‌ماند، به خصوص در حین خواب عمیق.

صفحه‌ها

اشتراک در RSS - خواب