رژیم غذایی

لاغری در خانه بدون رژیم و ورزش

نوشته شده در تاریخ: 1397/12/13 - 11:49
لاغری در خانه

نمی‌توانید با خوردن یک قرص، یا خواندن یک وِرد، از چربی‌های انباشته شده در بدنتان خلاص شوید. چاقی، کابوسی است که سالهای سال با شما همراه بوده و حتی مربی‌های ورزشی باشگاه‌ها هم نتوانسته‌اند آن را از زندگی شما بیرون کنند. اما پایان قصه این نیست. شما می‌توانید رویای لاغری در خانه را محقق کنید و با اصلاح عادات غذایی و سبک زندگی‌تان، چند قدم به تناسب اندام نزدیک‌تر شوید.

به موقع بخوابید

حواستان به وضعیت هورمون‌هایتان باشد. اگر خواب کافی و با کیفیتی نداشته باشید، بدنتان میل بیشتری به غذا خوردن نشان می‌دهد و سوخت و ساز بدن هم پایین می‌آید و هر روز چاق‌تر می‌شوید.

رژیم لاغری در دوران شیردهی با بدنتان چه می‌کند؟

نوشته شده در تاریخ: 1397/11/10 - 16:31
رژیم لاغری در دوران شیردهی

چربی‌هایی که از پهلو و شکمتان آویزان شده، غبغبی که فرم چهره‌تان را تغییر داده و بدنی که روی زانوهایتان سنگینی می‌کند، لذت خوردن غذای محبوبتان را هم از بین می‌برد. شما هر روز حجم زیادی از مواد غذایی را به بدنتان وارد می‌کنید و با این کار خشمتان نسبت به خود را هر لحظه بیشتر می‌کنید. انتخاب یک رژیم لاغری در دوران شیردهی می‌تواند آخرین راه شما برای پایان دادن به این خشم باشد.

اما اگر نظر متخصصان تغذیه را بپرسید، این راه در هر شرایطی به بهبود حال شما کمک نمی‌کند.

تغذیه ورزشکاران - قبل و بعد از ورزش کردن چه باید بخوریم؟

نوشته شده در تاریخ: 1397/10/10 - 14:28
تغذیه ورزشکاران

موضوع فقط برجستگی عضلات و بالا رفتن توانتان برای سخت تمرین کردن نیست. اگر اصول تغذیه ورزشکاران را رعایت نکنید، نه تنها ظاهرتان ورزشکار بودن شما را فریاد نمی‌زند، بلکه در معرض آسیب‌های جدی قرار می‌گیرید. خستگی مزمن، کمبود‌های غذایی و ضعف شدید، تنها بخشی از عوارض ورزش کردن، بدون انتخاب یک برنامه غذایی کامل است.

رژیم غذایی وگان با بدن شما چه می‌کند؟

نوشته شده در تاریخ: 1397/10/03 - 13:34
رژیم غذایی وگان

جدال میان گیاه‌خواران و گوشت‌خوارها تمامی ندارد. از یک سو گیاه‌خواران می‌گویند رژیم غذایی وگان سلامت را به جسم و روانشان برگردانده و بخاطر همین حاضر نیستند هیچ ترکیب حیوانی را به سفره‌شان بیاورند؛ از سوی دیگر گوشت‌خوارها می‌گویند که یکالگوی غذایی، بدون ترکیبات حیوانی نمی‌تواند به همه نیازهای بدن پاسخ دهد.

ما در این مطلب، قصد نداریم به جدال‌پایان ناپذیر میان گوشت‌خوارها و وگان‌ها دامن بزنیم. بلکه می‌خواهیم شما را با حقایقی آشنا کنیم که پژوهشگران در مورد رژیم غذایی وگان فاش کرده‌اند.

۲۰ ماده غذایی که به کم کردن وزن شما کمک می‌کند

نوشته شده در تاریخ: 1397/08/07 - 10:53
۲۰ ماده غذایی که به کم کردن وزن شما کمک می‌کند

تمام مواد غذایی کالری یکسانی ندارند. غذاهای مختلف تأثیر متفاوتی روی سوخت و ساز بدن شما دارند. آن‌ها می‌توانند روی احساس گرسنگی، هورمون‌ها و روش‌های مختلف سوختن کالری‌ها تأثیر مختلفی داشته باشند. در این مقاله می‌خواهیم ۲۰ ماده غذایی که به کم کردن وزن شما کمک می‌کند، معرفی کنیم. موادی که تأثیر آن‌ها از نظر علمی کاملاً اثبات شده است. با ما همراه باشید.

چگونه در مهمانی به رژیم غذایی خود وفادار بمانیم؟

نوشته شده در تاریخ: 1397/06/19 - 18:34
چگونه در مهمانی به رژیم غذایی خود وفادار بمانیم؟

نگهداشتن رژیم غذایی در مهمانی یا دور‌همی بسیار دشوار است و شکی هم در آن نیست. در این گونه تجمع‌ها معمولا از انواع نوشیدنی گرفته تا بوفه غذا و دسر، همه چیز برای خوردن هست و اگر بدون برنامه قبلی به مهمانی بروید به سختی می‌توانید تصمیم بگیرید چه چیزی بخورید و از خوردن چه چیزی پرهیز کنید. برای این که سر میز مهمانی بین دوراهی گیر نکنید، قبل از ترک خانه برای خود یک استراتژی طراحی کنید، طوری که بدانید قبل از مهمانی چه کارهایی باید انجام دهید و وقتی رسیدید سراغ چه غذاهایی بروید و از هر کدام چقدر بردارید.

طرز تهیه اوتمیل دارچینی

نوشته شده در تاریخ: 1397/06/14 - 15:32
طرز تهیه اوتمیل دارچینی

رژیم گرفتن و داشتن برنامه غذایی مناسب با کمی برنامه‌ریزی و آماده کردن غذاهای متنوع امکان‌پذیر است. شاید تا به حال اسم این میان وعده را زیاد شنیده باشید. اوتمیل یکی از خوراکی‌های رژیمی و مقوی است که می‌توانید به عنوان یک صبحانه سریع، سیرکننده و یک وعده پروتئینی میل کنید. اوتمیل یک میان وعده یا صبحانه مناسب برای افراد شاغل، به خصوص ورزشکاران است.

رژیم غذایی سالم شامل کدام مواد غذایی می‌شود؟

نوشته شده در تاریخ: 1397/06/11 - 14:58
رژیم غذایی سالم شامل کدام مواد غذایی می‌شود؟

رژیم غذایی سالم و متعادل، رژیم غذایی‌ است که مواد مغذی لازم بدن را داشته باشد و به بهتر شدن عملکرد آن کمک کند. برای اینکه بتوانید رژیم غذایی خوبی داشته باشید باید به صورت روزانه از میزان کالری مصرفیتان اطلاع داشته باشید و در بین کالری مصرفی خود از میوه تازه، سبزی تازه، آجیل، غلات، حبوبات و پروتئین‌های بدون چربی استفاده کنید.

5 تغییر کوچک برای کم کردن وزن و ثابت نگه داشتن آن

نوشته شده در تاریخ: 1397/04/23 - 17:09
5 تغییر کوچک برای کم کردن وزن و ثابت نگه داشتن آن

یک لبخند. یک آغوش گرم. کودکی که دستش را دراز می‌کند تا آن را بگیرید. گاهی اوقات همین چیزهای کوچک است که بیشترین اهمیت را دارد و این شادی‌ها ربطی به کم کردن وزن ندارند. با همین نگاه و با ترفندهای خیلی کوچک می‌توان قدم‌های مثبتی به سوی یک سبک زندگی سالم و کم کالری برداشت. با این پنج تغییر کوچک شروع کنید تا بتوانید وزن ایده‌آل خود را به دست آورید و آن را ثابت نگهدارید.

تغذیه در ماه رمضان و همه آنچه باید بدانید

نوشته شده در تاریخ: 1397/03/08 - 04:59
تغذیه در ماه رمضان

یکی از مسائل بسیار مهم برنامه غذایی و تغذیه در ماه رمضان برای افراد روزه‌دار است. معمولا در این ماه افراد از ترکیبات قندی بیشتری استفاده می‌کنند و به همین دلیل در پایان ماه رمضان با اینکه روزه داشتند و معتقدند که مدت زیادی در روز گشنه بودند و چیزی نخوردند اما دچار اضافه وزن می‌شوند. توصیه ما به این افراد این است که به جای زولبیا و بامیه که شیرینی‌های مخصوص این ماه هستند از خرما و کشمش استفاده کنند که البته در مصرف آن‌ها نیز نباید زیاده روی کرد.

صفحه‌ها

اشتراک در RSS - رژیم غذایی