رژیم غذایی

رژیم کتوژنیک و لاغری ؛ افسانه یا واقعیت؟

نوشته شده در تاریخ: 1398/03/08 - 09:33
رژیم کتوژنیک و لاغری

شما هم در مورد تاثیر شگفت‌انگیز رژیم کتو بر لاغری داستان‌های زیادی شنیده‌اید اما در چند ماهی که سراغ رژیم کتوژنیک رفته‌اید وزن زیادی را کم نکرده‌اید؟ چیزهایی که در مورد رژیم کتوژنیک و لاغری شنیده بودید بی‌اساس نیستند. رژیم کتوژنیک زندگی خیلی‌ها را زیر و رو کرده و ممکن است به دلایلی که در ادامه مطلب آورده‌ایم تاثیری بر چربی‌های انبار شده در بدن شما نگذاشته باشد.

عمرتان را به شیوه اسپانیایی‌ها طولانی کنید

نوشته شده در تاریخ: 1398/02/18 - 11:29
تغذیه سالم

اسپانیایی‌ها سالم‌ترین مردم جهان هستند. این ادعایی است که بلومبرگ در گزارش سال ۲۰۱۹ خود مطرح کرده است. به گزارش بلومبرگ بعد از این کشور، ایتالیا، ایسلند، ژاپن و سوییس به ترتیب پرچمدار سلامت در جهان هستند. تغذیه سالم کلید طول عمر اسپانیایی‌ها و جوان ماندنشان است و همین بهانه کافی است تا الگوی غذایی سالم آنها را به شما معرفی کنیم.

چه مقدار اضافه وزن در بارداری طبیعی است؟

نوشته شده در تاریخ: 1398/02/17 - 11:37
اضافه وزن در بارداری

«زنی چاق، با شکم برآمده و کمری گود، که وقت راه رفتن دستش را پشت کمرش می‌گذارد و پاهایش را با کمی فاصله از هم قرار می‌دهد.» شاید اولین تصویری که با آوردن نام «زن باردار» به ذهن شما می‌آید همین باشد؛ اما واقعیت این است که همه مادران باردار تا ماه‌ها شباهتی به این تصویر پیدا نمی‌کنند و اضافه وزن در بارداری هم گرچه یک اتفاق طبیعی است، اما همیشه از سالم بودن مادر و جنین خبر نمی‌دهد.

اگر شما هم چند قدم با مادر شدن فاصله دارید، بهتر است این مطلب را بخوانید. ما به شما می‌گوییم که در بارداری سالم، چه میزان اضافه وزن در بارداری طبیعی است و چه میزان چاقی جان مادر و جنین را تهدید می‌کند.

نکات طلایی لاغری در ماه رمضان

نوشته شده در تاریخ: 1398/02/14 - 11:37
لاغری در ماه رمضان

قرار نیست همه چربی‌هایی در یک سال روی بدنتان انباشته شده را تنها در ۴ ماه از دست بدهید. شما می‌توانید بدنتان را در این یک ماه پاکسازی کنید، بخشی از اضافه وزنتان را از دست بدهید و چربی و فشارخونتان را پایین بیاورید، اما نمی‌توانید یک‌شبه راه چند ساله را بروید و با وارد کردن فشار بیش از اندازه به بدنتان، چربی‌ها را بسوزانید. در این مطلب، ما اصول لاغری در ماه رمضان را با شما در میان می‌گذاریم و نکاتی که نباید فراموش کنید را به شما یادآوری می‌کنیم. 

خوراکی‌هایی که نباید خام خورده شوند

نوشته شده در تاریخ: 1398/02/09 - 13:21
عوارض خام خواری

می‌دانید که خوردن گوشت خام می‌تواند شما را به کشتن دهد و مصرف تخم‌مرغ خام هم می‌تواند دردسرهای زیادی را برایتان ایجاد کند. اما خوراکی‌هایی که هرگز نباید قبل از پخته شدن میل کنید، به این موارد محدود نمی‌شوند. متخصصان معتقدند عوارض خام خواری سلامت کسانی را که خوراکی‌های زیر را نپخته مصرف می‌کنند، تهدید خواهد کرد.

رژیم روزه داری متناوب؛ رژیمی که با آن کم‌اشتها، لاغر و سالم می‌شوید

نوشته شده در تاریخ: 1398/02/08 - 16:08
 رژیم روزه داری متناوب

اگر کم کردن وزن یا حتی زندگی سالم آرزوی همیشگی‌تان باشد، احتمالا نام رژیم روزه داری متناوب را شنیده‌اید و بارها برای ۱۶ساعت روزه‌داری براساس اصول این رژیم وسوسه شده‌‎اید. اینکه رژیم روزه داری متناوب چیست، چه تاثیری را بر بدن می‌گذارد و برای چه افرادی مناسب است را می‌‍توانید در ادامه این مطلب بخوانید و در آخر، برای انتخاب یا صرف‌نظر کردن از این رژیم تصمیم بگیرید.

رژیم روزه‌داری ۱۶:۸ چیست؟

یکی از محبوب‌ترین انواع رژیم روزه داری متناوب ، روش ۱۶:۸ است. در این روش شما ۸ ساعت اجازه دریافت مواد غذایی دارید و ۱۶ساعت باید روزه داری کنید.

چطور در 30 روز عادات غذایی‌تان را تغییر دهید

نوشته شده در تاریخ: 1398/01/28 - 11:41
رژیم غذایی سالم

چند هفته بعد از تمام شدن دوره رژیم، وزنتان دوباره بالا می‌رود. شما بارها و بارها لاغر شدن را امتحان کرده‌اید اما تا امروز نتوانسته‌اید لاغر بمانید. مشکل کجاست؟ از نظر متخصصان تغذیه عادات غذایی شما بیشتر از میزان غذایی که در بشقاب‌تان می‌ریزید بر چاق شدن و چاق ماندن‌تان تاثیر می‌گذارند. ما در این مطلب، به شما برای اصلاح عادات غذایی‌تان در 30 روز کمک می‌کنیم. از امروز به بعد، به جای کم غذا خوردن به انتخاب رژیم غذایی سالم فکر کنید و از میانبرهایی که در ادامه آورده‌ایم، برای تغییر عادات غذایی‌تان کمک بگیرید.

برای لاغر شدن، هر روز 30 گرم فیبر بخورید

نوشته شده در تاریخ: 1398/01/26 - 12:07
چه بخوریم تا لاغر شویم

چه بخوریم تا لاغر شویم ؟ اغلب ما بارها و بارها این سوال را پرسیده‌ایم و به جای پیدا کردن جوابش، بار دیگر سراغ رژیم‌های سخت رفته‌ایم و به حذف خوراکی‌های محبوبمان برای کم کردن وزن رو آورده‌ایم. اما شاید باور نکنید که پیدا کردن پاسخ این سوال، ساده‌تر از چیزی است که تصور می‌کردید.

متخصصان تردیدی ندارند که کم‌کار شدن روده‌ها و یبوست شدید، گرسنگی مداوم و احساس اشتهای کاذب و دچار شدن به مشکلاتی مثل بالا رفتن سطح کلسترول خون، اغلب نتیجه پایین بودن ذخیره فیبر در بدن هستند.

اهمیت پتاسیم در رژیم غذایی کودکان

نوشته شده در تاریخ: 1398/01/17 - 16:01
پتاسیم در رژیم غذایی کودکان

داشتن یک رژیم غذایی مناسب برای کودکان در حال رشد بسیار مهم است. امروزه سبک زندگی تغییر کرده و افراد بیشتر به مصرف فست فود گرایش دارند، این غذا‌ها همانطور که می‌دانید دارای مقادیر زیادی شکر، چربی و نمک هستند. وقتی به رژیم مقوی و سالمی برای فرزندانتان فکر می‌کنید، به راحتی می‌دانید که کم کردن شکر، نمک و چربی در رژیم غذایی برای تضمین سلامت و رشد آن‌ها مناسب خواهد بود اما تشخیص اینکه چه مواد مغذی را باید بیشتر مصرف کنند ممکن است سخت‌ باشد. پتاسیم یکی از مواد مغذی است که در بسیاری افراد از جمله کودکان به مقدار لازم دریافت نمی‌شود.

لاغری در خانه بدون رژیم و ورزش

نوشته شده در تاریخ: 1397/12/13 - 11:49
لاغری در خانه

نمی‌توانید با خوردن یک قرص، یا خواندن یک وِرد، از چربی‌های انباشته شده در بدنتان خلاص شوید. چاقی، کابوسی است که سالهای سال با شما همراه بوده و حتی مربی‌های ورزشی باشگاه‌ها هم نتوانسته‌اند آن را از زندگی شما بیرون کنند. اما پایان قصه این نیست. شما می‌توانید رویای لاغری در خانه را محقق کنید و با اصلاح عادات غذایی و سبک زندگی‌تان، چند قدم به تناسب اندام نزدیک‌تر شوید.

به موقع بخوابید

حواستان به وضعیت هورمون‌هایتان باشد. اگر خواب کافی و با کیفیتی نداشته باشید، بدنتان میل بیشتری به غذا خوردن نشان می‌دهد و سوخت و ساز بدن هم پایین می‌آید و هر روز چاق‌تر می‌شوید.

صفحه‌ها

اشتراک در RSS - رژیم غذایی