ورزش

تاثیرات ورزش صبحگاهی در مدارس

نوشته شده در تاریخ: 1397/06/26 - 14:13
تاثیرات ورزش صبحگاهی در مدارس

نزدیک به اوایل مهر و فصل باز شدن مدارس هستیم. یکی از موضوعاتی که در مدارس باید جدی گرفته شود، مسئله ورزش صبحگاهی است. اکثر دانش آموزان وقتی برای رفتن به مدرسه از خواب بیدار می‌شوند، کسل و تا حدی بی‌حوصله هستند. ورزش در هوای صبح خنک، پاک و آرامش بخش، یکی از مقوله‌هایی است که می‌تواند یک روز عالی و سرشار از موفقیت را برای دانش آموزان‌مان رقم بزند. در ادامه این مقاله به تاثیرات ورزش صبحگاهی در مدارس بیشتر خواهیم پرداخت.

تغذیه قبل از تمرین - چطور بهترین نتیجه را کسب کنیم؟

نوشته شده در تاریخ: 1397/06/07 - 16:01
تغذیه قبل از تمرین ؛ گرفتن بهترین نتیجه

هدف اصلی در تغذیه قبل از تمرین این است که انرژی کافی برای عضله‌ها و مغزمان را فراهم کنیم و برای تمرین آماده شویم. تغذیه خوب قبل از تمرین نه تنها کمک می‌کند تا عملکرد بهتری داشته باشید، بلکه آسیب عضلانی را تا حدی کاهش می‌دهد. 

فراموش نکنید که تمرین و تغذیه پا‌به‌پای هم می‌آیند. بعضی از بدنسازان حرفه‌ای بر این باورند که برنامه غذایی می‌تواند مسئولیت حدود ۹۰ درصد از ترکیب بدنی‌تان را بر عهده بگیرد. این مقاله راهنمای خوبی برای کسانی است که به تناسب اندام خود اهمیت می‌دهند و همیشه دغدغه‌شان این است که قبل از تمرین چه چیزی باید بخورند؟ با ما همراه باشید.

مکمل پروتئین و آشنایی با انواع آن و کاربردها

نوشته شده در تاریخ: 1397/05/28 - 10:42
مکمل پروتئین ؛ آشنایی با انواع و کاربرد آن

منظور از مکمل موادی است که برای جلوگیری از یک کمبود استفاده شده و جنبه درمانی ندارد. به طور کلی مکمل‌ها به سه گروه سوخت و ساز، افزایش دهنده توده عضلانی و تندرستی تقسیم می‌شوند. امروزه در انواع مختلف، مکمل‌های پروتئینی برای افزایش بافت عضلانی، بهبود عملکرد ورزشکاران و حتی کسانی که فعالیت روزانه بالایی دارند به بازار عرضه می‌شوند. یکی از مشکلات اساسی، انتخاب مکمل پروتئینی صحیح است. با ما همراه باشید تا با انواع مکمل پروتئین و مواد تشکیل دهنده هر کدام آشنا شوید.

فواید ورزش شنا

نوشته شده در تاریخ: 1397/05/17 - 14:15
فواید ورزش شنا

اگر به دنبال تناسب اندام و لاغری هستید، ورزش شنا گزینه‌ای مناسب برای تمام رده‌های سنی است که هزینه چندان بالایی هم ندارد. خبر خوب این است که برای به دست آوردن اندامی زیبا حتما لازم نیست یک شناگر حرفه‌ای المپیک باشید. حتی اگر هفته‌ای 1 تا 2 بار به عنوان یک شناگر تفریحی به استخر بروید، ماهیچه‌های قوی‌تر و اندامی زیباتر نسبت به افرادی که شنا نمی‌کنند، خواهید داشت. بر اساس مطالعات، افراد بین 19 تا 64 سال به طور متوسط باید هر هفته 150 دقیقه فعالیت هوازی داشته باشند. با ما همراه باشید تا از دیگر فواید ورزش شنا مطلع شوید.

گرمازدگی و ورزش

نوشته شده در تاریخ: 1397/05/06 - 15:16
گرمازدگی و ورزش

وقتی حرارت اضافی نتواند از بدن خارج شود، گرمازدگی به وجود می‌آید. عوامل بسیار زیادی از جمله گرمای زیاد محیط، خشکی شدید هوا، نوزیدن باد، فعالیت شدید، پوشیدن لباسی که گرما را نگاه می‌دارد و دهیدراتاسیون (کمبود آب بدن) باعث ایجاد گرمازدگی می‌شوند. ورزش در فضای باز به خصوص در فصل تابستان نیز ممکن است باعث گرمازدگی شود. در این مقاله به علایم شایع و راه‌های پیشگیری از گرمازدگی هنگام ورزش کردن خواهیم پرداخت.

هشت علت خستگی مدام

نوشته شده در تاریخ: 1397/04/14 - 15:55
هشت علت خستگی مدام

آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که چرا کل روز احساس خستگی می‌کنید؟ صبح با خستگی از خواب بیدار می‌شوید، تمام ظهر و بعد از ظهر خسته هستید و شب هم نیاز دارید هرچه زودتر به تختخواب بروید. آیا خستگی مدام به سطح استقامت یا برنامه غذایی ورزشی شما ارتباط دارد؟ هر چیزی ممکن است اما یکی از عواملی که موجب می‌شود در طول روز احساس خستگی کنید اضطراب است. بله، درست شنیدید! عوامل بسیار دیگری نیز وجود دارند که در ادامه شما را به مطالعه آن‌ها دعوت می‌کنیم.

نکات ورزشی و تغذیه‌ای برای عضله سازی در بانوان- قسمت اول

نوشته شده در تاریخ: 1397/04/13 - 13:41
نکات ورزشی و تغذیه‌ای برای عضله سازی در بانوان قسمت اول

کم پیش می‌آید که مردم عادی به دنبال افزایش وزن باشند. اما این قضیه برای افرادی که ورزش می‌کنند و به باشگاه می‌روند متفاوت است. اشتباه نکنید، منظور از افزایش وزن چاقی نیست. منظور از افزایش وزن، افزایش بافت عضلانی بدون چربی است. امروزه زنان بسیاری به دنبال عضله سازی هستند. زنانی که دوست ندارند در آینده دچار پوکی استخوان شوند و از طرفی می‌خواهند بعدها فعالیت‌های روزانه خود را به راحتی انجام دهند. در این مقاله قصد داریم به نکاتی درباره عضله سازی در بانوان بپردازیم. بنابراین اگر به دنبال تناسب اندام و افزایش قدرت بدنی خود هستید، با ما همراه باشید.

ورزش در روزه داری و دانسته‌های مرتبط با آن

نوشته شده در تاریخ: 1397/02/27 - 05:01
ورزش در روزه داری

یکی از نگرانی‌هایی که در ماه مبارک رمضان برای ورزشکاران پیش می‌آید این است که چون در این ماه تمام وعده‌ها و میان وعده‌های غذایی به دو وعده بزرگ خلاصه می‌شوند؛ روزه مانع تمرین کردن و داشتن رژیم غذایی نا‌مناسب و حتی از بین رفتن زحمت‌ها و تحلیل رفتن عضلات آن‌ها ‌شود! اما باید بگوییم که با داشتن یک رژیم غذایی و برنامه تمرینی مناسب تمام دغدغه‌ها و نگرانی‌های شما حل شدنی است و نه تنها در این ماه می‌توانید به ورزش کردن ادامه دهید، بلکه نتایج خوبی را نیز دریافت خواهید کرد. در ادامه درباره ورزش در روزه داری و نکاتی که ورزشکاران در این ماه باید رعایت کنند، بیشتر خواهیم پرداخت.

تاثیر پیاده روی بر لاغری

نوشته شده در تاریخ: 1397/02/15 - 08:32
تاثیر پیاده روی بر لاغری

بسیاری از کارشناسان سلامت و لاغری پیاده روی تند را برای کاهش وزن پیشنهاد می‌کنند. اما روزانه چقدر باید پیاده روی کرد و چه نکاتی را در این حین باید رعایت کرد؟ تاثیر پیاده روی بر لاغری به چه میزان است؟

برای پیاده روی روزانه چقدر زمان لازم است؟

برای اینکه بتوانید از طریق پیاده روی وزنتان را کاهش دهید لازم است که روزانه تقریبا ۳۰ تا ۹۰ دقیقه پیاده روی کنید. می‌توانید بعضی روزها کمتر و بعضی روزها بیشتر پیاده روی کنید اما لازم است در طول هفته حداقل 150 دقیقه پیاده روی کنید.

ورزش هوازی چیست؟

نوشته شده در تاریخ: 1397/02/15 - 08:10
ورزش هوازی چیست؟

ورزش هوازی که به آن کاردیو یا ایروبیک می‌گویند ورزشی است که در آن خون با اکسیژن بالا توسط قلب پمپاژ می‌شود تا اکسیژن به تمام عضلات در حال فعالیت برسد. ورزش هوازی برعکس ورزش بی‌هوازی باعث افزایش ضربان قلب و تنفس، فعالیت ریه‌ها و تنفس می‌شود، در حالی که در ورزش بی‌هوازی بدن شما به صورت ناگهانی تحت فشار شدید قرار می‌گیرد. در واقع تفاوت ورزش‌های هوازی و بی‌هوازی باهم در شدت انجام آن است. اگر شدت ورزش هوازی بیش از حد زیاد باشد به ورزش بی‌هوازی تبدیل می‌شود.

صفحه‌ها

اشتراک در RSS - ورزش