ورزش

چقدر و چطور پیاده روی کنید لاغر می‌شوید؟ (اینفوگرافیک)

نوشته شده در تاریخ: 1398/02/09 - 16:38
لاغری با پیاده روی

استخوان‌هایتان سالم می‌مانند و دستگاه گوارشتان بهتر کار می‌کند، زود وزن کم می‌کنید و کمتر با افسردگی و اضطراب درگیر می‌شوید. محققان می‌گویند همه این فواید، با 30 دقیقه پیاده روی در سه روز هفته به شما خواهد رسید. اگر می‌خواهید به بهانه سلامتی و با هدف کاهش وزن پیاده روی کنید ادامه این مطلب را بخوانید. ما همه چیز را در مورد لاغری با پیاده روی و آداب راه‌پیمایی با شما در میان خواهیم گذاشت.

چرا رژیم گرفتن شما را لاغر نمی‌کند؟

نوشته شده در تاریخ: 1398/01/27 - 15:35
چرا رژیم گرفتن شما را لاغر نمی‌کند؟

اگر این مقاله را می‌خوانید، احتمالا از جمله کسانی هستید که از خوردن خوراکی‌هایی که وسوسه‌تان می‌کند صرف نظر می‌کنید، اما هیچ نتیجه‌ای در چربی سوزی نمی‌بینید. اگر تا به الان رژیم یا برنامه غذایی خاصی پیش گرفتید اما نتیجه دلخواهتان را نگرفتید، وقت آن است که نگاهی دقیق‌تر به رویکرد خود داشته باشید. فراموش نکنید مسائل کوچکی که در امتداد مسیر حرکت برای‌تان پیش می‌آیند، ممکن است به مشکلات بزرگی تبدیل شوند که شما را از مسیر منحرف کنند. در این مقاله می‌خواهیم درباره دلایلی که باعث می‌شود شما با وجود رژیم گرفتن چربی نسوزانید، صحبت کنیم. با ما همراه باشید.

10 ورزش کالری‌سوز را بشناسید

نوشته شده در تاریخ: 1398/01/05 - 11:33
لاغری با ورزش

تعطیلات عید وقت خوبی برای رژیم گرفتن نیست و بعید نیست که شما هم این واقعیت را بارها و بارها تجربه‌ کرده باشید. اما نگران نباشید. اگر در روزهای تعطیل سال نو، کمی وزن اضافه کرده‌اید، می‌توانید با کمک یکی از رشته‌های ورزشی که در ادامه آورده‌ایم، حسابی وزن کم کنید. ما در این مطلب راه و رسم لاغری با ورزش را با شما در میان می‌گذاریم و چند ورزش کالری سوز را به شما معرفی می‌کنیم.

چند تمرین موثر برای تقویت زانو ها

نوشته شده در تاریخ: 1397/12/15 - 13:36
چند تمرین موثر برای تقویت زانو ها

بسیاری از افرادی که زانودرد دارند، تصور می‌کنند که ورزش کردن باعث افزایش درد زانو و آسیب بیشتر به زانوهایشان می‌شود. اما اگر زانو درد دارید تا وقتی که به دکتر مراجعه کنید، بهترین کار تقویت عضلات زانو و انعطاف‌پذیری اون ناحیه است. بنابراین با آرامش شروع به انجام دادن حرکاتی که در این مقاله به شما آموزش خواهیم داد، کنید و با پزشک‌تان درباره این که کدام تمرینات برای شما مناسب‌تر هستند، مشورت کنید. حال ببینیم برای تقویت زانو چه باید کرد؟

لاغری در خانه بدون رژیم و ورزش

نوشته شده در تاریخ: 1397/12/13 - 11:49
لاغری در خانه

نمی‌توانید با خوردن یک قرص، یا خواندن یک وِرد، از چربی‌های انباشته شده در بدنتان خلاص شوید. چاقی، کابوسی است که سالهای سال با شما همراه بوده و حتی مربی‌های ورزشی باشگاه‌ها هم نتوانسته‌اند آن را از زندگی شما بیرون کنند. اما پایان قصه این نیست. شما می‌توانید رویای لاغری در خانه را محقق کنید و با اصلاح عادات غذایی و سبک زندگی‌تان، چند قدم به تناسب اندام نزدیک‌تر شوید.

به موقع بخوابید

حواستان به وضعیت هورمون‌هایتان باشد. اگر خواب کافی و با کیفیتی نداشته باشید، بدنتان میل بیشتری به غذا خوردن نشان می‌دهد و سوخت و ساز بدن هم پایین می‌آید و هر روز چاق‌تر می‌شوید.

پروتئین وی چیست و چه زمانی باید مصرف شود؟

نوشته شده در تاریخ: 1397/11/30 - 13:36
پروتئین وی

تا به حال بعد از باز کردن ظرف ماست، دیده‌اید که ماست موجود در آن، در آب شناور باشد؟ آن آب، پروتئین وی است. در فرایند تولید پنیر هم چربی‌های شیر از قسمت مایع آن جدا می‌شوند و به همین دلیل پروتئین وی موجود در شیر به راحتی قابل تفکیک می‌شود. وی، مایع پروتئینی است که پنیر سازان تا سالهای سال، به جای استفاده، آن را دور می‌ریختند.

تغذیه قبل از تمرین ؛ ۸ غذای ممنوعه!

نوشته شده در تاریخ: 1397/11/28 - 15:29
تغذیه قبل از تمرین ؛ ۸ غذای ممنوعه

هدف اصلی در تغذیه قبل از تمرین این است که انرژی کافی برای عضله‌ها و مغزمان را فراهم کنیم. سپس برای تمرین آماده شویم. مصرف کربوهیدرات قبل از تمرین اهمیت بسیار زیادی دارد. چون بدن ما قادر به فراهم کردن اکسیژن نیست تا بتواند چربی‌ها را به عنوان منبع سوخت خود قرار بگیرد. در نتیجه بدن در این شرایط به ذخایر گلیکوژن نیاز دارد که برای تجزیه شدن نیازی به اکسیژن نیست. بر اساس تحقیقات حدود ۸۰ درصد از انرژی مورد نیاز در یک تمرین از تجزیه گلیکوژن به دست می‌آید. 

قبل از باشگاه رفتن چه بخوریم؟

نوشته شده در تاریخ: 1397/10/18 - 14:36
تغذیه ورزشی

هر قاشق غذا و هر فنجان نوشیدنی که قبل از انجام تمرین‌ها به بدنتان وارد می‌شود، می‌تواند بر عملکردتان در باشگاه تاثیر بگذارد. رعایت اصول تغذیه ورزشی به شما در بهبود عملکردتان در باشگاه کمک می‌کند و احتمال آسیب دیدنتان در زمان تمرین را به حداقل می‌رساند.

سیب‌زمینی آب‌پز بخورید

گلوکزی که با خوردن کربوهیدرات در بدنتان آزاد می‌شود، سوخت اصلی بدنتان در زمان ورزش کردن است. فرقی نمی‌کند که قصد انجام تمرین‌های شدید و طولانی را دارید یا اینکه قرار است تنها چند دقیقه روی تردمیل بدوید. در هر دو صورت برای اینکه ذخیره گلوکوژن بدنتان بالا برود، باید کربوهیدرات را هم به سفره بیاورید.

تغذیه ورزشکاران - قبل و بعد از ورزش کردن چه باید بخوریم؟

نوشته شده در تاریخ: 1397/10/10 - 14:28
تغذیه ورزشکاران

موضوع فقط برجستگی عضلات و بالا رفتن توانتان برای سخت تمرین کردن نیست. اگر اصول تغذیه ورزشکاران را رعایت نکنید، نه تنها ظاهرتان ورزشکار بودن شما را فریاد نمی‌زند، بلکه در معرض آسیب‌های جدی قرار می‌گیرید. خستگی مزمن، کمبود‌های غذایی و ضعف شدید، تنها بخشی از عوارض ورزش کردن، بدون انتخاب یک برنامه غذایی کامل است.

پروتئین؛ دلایل نیاز زنان به پروتئین

نوشته شده در تاریخ: 1397/08/12 - 12:01
پروتئین؛ دلایل نیاز زنان به پروتئین

به عنوان یک زن اگر به دنبال تناسب اندام هستید، باید بدانید که چرا به پروتئین نیاز دارید. مهم نیست در چه مرحله‌ای از زندگی‌تان هستید و چه اهدافی دارید، در هر حال شما به پروتئین نیاز دارید! پروتئین فواید شگفت انگیزی برای زنان به خصوص ورزشکاران دارد. در این مقاله می‌خواهیم دلایل نیاز زنان به پروتئین را بررسی کنیم.

صفحه‌ها

اشتراک در RSS - ورزش