ورزش

درباره پیلاتس و فواید آن چه می‌دانید

نوشته شده در تاریخ: 1396/10/25 - 11:23
درباره پیلاتس و فواید آن چه می‌دانید

در اوایل قرن بیستم، ژوزف پیلاتس مجموعه‌ای از حرکات فیزیکی جهت آمادگی جسمانی را طراحی کرد. از آن روز پیلاتس به عنوان فعالیتی محبوب در میان علاقه مندان با سنین و توانایی‌های مختلف به ورزشگاه‌ها راه یافت. امروزه بیش از ۱۲ میلیون نفر در دنیا به انجام این ورزش مشغول هستند؛ ورزشی که اغلب با یک توپ برای کنترل پایداری، یک دستگاه ریفرمر و وزن بدن خود شخص انجام می‌شود.

چهار کلید برای تمرین سرعتی

نوشته شده در تاریخ: 1396/10/02 - 15:18
چهار کلید برای تمرین سرعت

تمرین سرعتی برای تمام ورزشکاران و ورزش‌ها بسیار مهم است. همچنین سرعت تمرکز اصلی برای ارزیابی ورزشی است. و با آن می‌توان تعیین کرد وقت مناسبی برای شروع هست یا خیر.این یکی از آن مواردی است که برای مردم بیش از حد پیچیده است. با این فرض در اینجا چهار کلید برای سرعت بخشیدن به تمرین است که می‌تواند تاثیر جدی بر سرعت شما داشته باشد. 

چطور قبل از ورزش کردن بدن را گرم کنیم؟

نوشته شده در تاریخ: 1396/08/30 - 17:51
چطور قبل از ورزش کردن بدن را گرم کنیم؟

اجزای بدن انسان درست است که به صورت مجزا و واحد می‌توانند عملکرد مورد نظر را داشته باشند، اما در نهایت همه این اجزا در کنار هم و به عنوان بدن انسان ارتباطی تنگاتنگ با هم دارند. این موضوع در ورزش کردن یکی از مهمترین مواردی است که باید به آن توجه داشت. وقتی یک گروه عضلانی تنبل می‌شود یا فعالیت بیش از حد دارد دیگر قسمت‌ها نیز تحت تاثیر قرار می‌گیرند و باعث التهاب‌های دردناک در زانو و ران، ماهیچه ساق پا و پاشنه پاها و غیره شود. اگر می‌خواهید ورزش کنید باید به این مورد توجه ویژه‌ای داشته باشد.

چرا رصد ضربان قلب با مچبندهای الکترونیکی برای ورزشکاران خوب است؟

نوشته شده در تاریخ: 1396/08/20 - 18:57

وقتی اجازه می‌دهید که تکنولوژی مربی شما شود چه اتفاقی می‌افتد؟ در کل آقایان تمایل دارند اعتبارشان را با سختی کشیدن بیش از حد، بالا ببرند. چرا که نه، هر چه نباشد این باعث می‌شود در چشم دیگران بهتر و باهوش‌تر به نظر برسند. رایج‌ترین و البته آسیب زننده‌ترین راه برای اینکار، بدن‌سازی است و از این رو رصد ضربان قلب در این افراد بسیار مهم است.

پنج دستگاهی که نباید در باشگاه استفاده کنید (و حرکت‌های جایگزین)

نوشته شده در تاریخ: 1396/08/17 - 15:36

دستگاه‌های بدنسازی خیلی ساده هستند، ساده‌تر از آن چیزی هستند فکر کنید. در واقع این روزها به حدی ساده شده‌اند که چندان هم برای‌تان مفید نیستند. این دستگاه‌ها نه تنها شما را ثابت یک‌جا می‌نشانند بلکه اغلب تنها یک ماهیچه را درگیر می‌کنند، یعنی که در هر حرکت کالری کمتری می‌سوزانید و حجم کمتری به ماهیچه‌هایتان اضافه می‌کنید.

از همه مهم‌تر این که دستگاه‌های بدنسازی می‌توانند به بدن شما آسیب برسانند. حتی با وجود نشیمنگاه‌های قابل تنظیم و جای مخصوص برای کف پا، پیدا کردن مناسب‌ترین وضعیت تقریبا غیرممکن است و در نتیجه حرکات هم غیرطبیعی انجام خواهند گرفت. تمرین‌های آزاد با وزن بدن به شما اجازه می‌دهند تا جای ممکن حرکات طبیعی را در بدن‌تان انجام دهید اما تمرین با دستگاه‌های ورزشی منجر به الگوی حرکتی محدود و نامناسب و در نتیجه خطرناک می‌شوند.

در ادامه به شما ۵ دستگاهی را که بهتر است در باشگاه از کار کردن با آن‌ها خودداری کنید معرفی کرده و جایگزینی بهتر پیشنهاد می‌کنیم.

هفت نشانهٔ اینکه بدنتان به هیچ وجه روی فرم نیست!

نوشته شده در تاریخ: 1396/08/16 - 13:51
هفت نشانهٔ اینکه بدنتان به هیچ وجه روی فرم نیست!

شاید فکر کنید چون روز شما شامل رفت و برگشت از محل کار، تمیز کردن خانه، مراقبت از خانواده و شاید معاشرت با چندتا از دوستانتان می‌شود، دیگر وقتی برای ورزش کردن ندارید. حتی اگر واقعا بتوانید زمانی را هم به رفتن به باشگاه اختصاص دهید، فکر عرق کردن و فعالیت شدید شما را می‌ترساند و تشویق به ماندن در خانه و فرو رفتن در مبل راحتی می‌کند.

چرا شنا در استخر مکملی عالی برای ورزش باشگاهی است؟

نوشته شده در تاریخ: 1396/08/13 - 13:51
چرا شنا در استخر مکملی عالی برای ورزش باشگاهی است؟

این روزها در سبک زندگی شهرنشینی، هیچ عذر و بهانه‌ای برای ورزش نکردن وجود ندارد. اگر باشگاه تعطیل باشد، پیاده‌روها، جاده‌ها و پارک‌ها همیشه باز هستند. اما یکی از اماکنی که معمولا نادیده گرفته می‌شود استخر است. طبق بررسی‌های انجام شده امروزه نسبت به یک دهه قبل افراد کمتری به استخر می‌روند. این خبر واقعا ناراحت‌کننده است چرا که شنا کردن برای کسی که طرفدار زیبایی‌اندام است فواید زیادی دارد.

روتین: پنج دقیقه تمرین کششی روزانه (یوگا)

نوشته شده در تاریخ: 1396/08/07 - 16:38
روتین: پنج دقیقه تمرین کششی روزانه (یوگا)

انعطاف‌پذیری بخش مهمی از تناسب اندام و سلامت بدن است. انجام فعالیت‌های روزمره بدون اینکه توانایی خم شدن، چرخیدن و یا نشستن داشته باشیم، عملا غیرممکن است.

اما با افزودن یک برنامه کششی به ورزش روزانه خود می‌توانید انعطاف‌پذیری و محدوده حرکتی‌تان را افزایش دهید. همچنین می‌توانید عملکردتان را در ورزش و کارهای روزانه بهبود بخشید. کشش می‌تواند از آسیب جلوگیری کند و به کاهش درد ناشی از تنگی عضله کمک کند.

پنج ستاره معروف حوزه کسب‌و‌کار و تمرین‌های هیجان‌انگیز روزانه‌شان

نوشته شده در تاریخ: 1396/08/06 - 21:21

همه می‌دانیم که ورزش کردن نه تنها برای سلامت جسمی بلکه برای به دست آوردن تمرکز نیز مفید است. تحقیقات نشان می‌دهد که انجام تمرین‌های ورزشی اگر به طور منظم انجام شود موجب ترشح مواد شیمیایی در مغز می‌شود که برای تقویت حافظه و تمرکز مفیدند. این شاید کم اهمیت‌ترین دلیلی باشد که بسیاری از رهبران موفق دنیای تجارت، بخش مهمی از روزشان را به ورزش کردن اختصاص می‌دهند.

هفت عادت اشتباهِ بعد از ورزش که باعث صدمه به بدن می‌شوند

نوشته شده در تاریخ: 1396/08/03 - 11:50
عادات اشتباه بعد از ورزش

داشتن یک برنامه تمرینی منظم، احساس خوشایندی به زندگی خواهد داد. اگر آن را رعایت می‌کنید، شایسته تشویق خودتان هستید. اما یکسری عادت‌های دیگر هست که بعد از ترک باشگاه ورزشی اتفاق می‌افتد و ممکن است که باعث شود شما فورا تجدید نظر کنید. اگر شما به دنبال افزایش حجم، باریک کردن بدن یا هر هدف دیگری از این نوع هستید باید به همان اندازه روی کارهایی که خارج از باشگاه انجام می‌دهید نیز تمرکز کنید (حتی در رختکن). منظورمان چیزهایی مثل تغذیه، جذب آب و حتی بهداشت است.

صفحه‌ها

اشتراک در RSS - ورزش