ورزش

ورزش در روزه داری و دانسته‌های مرتبط با آن

نوشته شده در تاریخ: 1397/02/27 - 05:01
ورزش در روزه داری

یکی از نگرانی‌هایی که در ماه مبارک رمضان برای ورزشکاران پیش می‌آید این است که چون در این ماه تمام وعده‌ها و میان وعده‌های غذایی به دو وعده بزرگ خلاصه می‌شوند؛ روزه مانع تمرین کردن و داشتن رژیم غذایی نا‌مناسب و حتی از بین رفتن زحمت‌ها و تحلیل رفتن عضلات آن‌ها ‌شود! اما باید بگوییم که با داشتن یک رژیم غذایی و برنامه تمرینی مناسب تمام دغدغه‌ها و نگرانی‌های شما حل شدنی است و نه تنها در این ماه می‌توانید به ورزش کردن ادامه دهید، بلکه نتایج خوبی را نیز دریافت خواهید کرد. در ادامه درباره ورزش در روزه داری و نکاتی که ورزشکاران در این ماه باید رعایت کنند، بیشتر خواهیم پرداخت.

تاثیر پیاده روی بر لاغری

نوشته شده در تاریخ: 1397/02/15 - 08:32
تاثیر پیاده روی بر لاغری

بسیاری از کارشناسان سلامت و لاغری پیاده روی تند را برای کاهش وزن پیشنهاد می‌کنند. اما روزانه چقدر باید پیاده روی کرد و چه نکاتی را در این حین باید رعایت کرد؟ تاثیر پیاده روی بر لاغری به چه میزان است؟

برای پیاده روی روزانه چقدر زمان لازم است؟

برای اینکه بتوانید از طریق پیاده روی وزنتان را کاهش دهید لازم است که روزانه تقریبا ۳۰ تا ۹۰ دقیقه پیاده روی کنید. می‌توانید بعضی روزها کمتر و بعضی روزها بیشتر پیاده روی کنید اما لازم است در طول هفته حداقل 150 دقیقه پیاده روی کنید.

ورزش هوازی چیست؟

نوشته شده در تاریخ: 1397/02/15 - 08:10
ورزش هوازی چیست؟

ورزش هوازی که به آن کاردیو یا ایروبیک می‌گویند ورزشی است که در آن خون با اکسیژن بالا توسط قلب پمپاژ می‌شود تا اکسیژن به تمام عضلات در حال فعالیت برسد. ورزش هوازی برعکس ورزش بی‌هوازی باعث افزایش ضربان قلب و تنفس، فعالیت ریه‌ها و تنفس می‌شود، در حالی که در ورزش بی‌هوازی بدن شما به صورت ناگهانی تحت فشار شدید قرار می‌گیرد. در واقع تفاوت ورزش‌های هوازی و بی‌هوازی باهم در شدت انجام آن است. اگر شدت ورزش هوازی بیش از حد زیاد باشد به ورزش بی‌هوازی تبدیل می‌شود.

آشنایی با عضلات بدن انسان

نوشته شده در تاریخ: 1397/02/04 - 07:29
آشنایی با عضلات بدن انسان

عضلات بدن انسان در هر گونه حرکتی که ما انجام می‌دهیم، از پلک زدن تا حرکت دست و پا نقش دارند. بدن انسان از ۲۶۰ عضله تشکیل شده است که اکثر آن‌ها به صورت جفت هستند.

به طور کلی ۴۵ درصد وزن کل بدن به عضلات اختصاص یافته است، عضلات بدن به سه دسته با نام‌های عضلات صاف (عضلات عروق و دستگاه گوارش)، عضلات اسکلتی ( بافت عضلانی روی استخوان‌ها) و عضله قلب تقسیم شده است. عضلات صاف و قلب غیر ارادی بوده اما عضلات اسکلتی کاملا ارادی بوده و ما قادر به حرکت و کنترل آن‌ها هستیم.

فواید و اهمیت گرم کردن بدن قبل از ورزش

نوشته شده در تاریخ: 1397/02/01 - 08:58
فواید و اهمیت گرم کردن بدن قبل از ورزش

یکی از سوال‌هایی که غالبا برای عموم و ورزشکاران پیش می‌آید این است که آیا قبل از تمرین، گرم کردن بدن ضروری است؟ در پاسخ به این سوال با شرط این که گرم کردن به شیوه درست انجام شود، باید بگوییم بله! 

گرم کردن بدن

۵ راه آسان برای سم زدایی بدن به صورت روزانه

نوشته شده در تاریخ: 1397/01/30 - 15:46
5 راه آسان برای سم زدایی روزانه

بدن ما به طور منظم به دلیل غذاهایی که مصرف می‌کنیم، آبی که می‌نوشیم، هوایی که تنفس می‌کنیم و محصولات زیبایی که استفاده می‌کنیم با سموم مختلف رو به رو می‌شود و محققان توصیه می‌کنند سم زدایی بدن باید به صورت روزانه انجام بگیرد.

ابزار‌ها و وسایل ورزشی مورد نیاز - قسمت دوم

نوشته شده در تاریخ: 1397/01/27 - 08:00
قسمت دوم- ابزار‌ها و وسایل ورزشی مورد نیاز

در قسمت اول از این مقاله درباره وسایل ورزشی کلی مورد نیاز داخل  کیف ورزشی برای یک فردی که به تازگی می‌خواهد ورزش کردن را شروع کند، به طور مفصل صحبت کردیم در این مقاله قصد داریم راجع به ابزار‌های کم‌هزینه برای ورزش در خانه و وسایل ورزشی مورد نیاز رشته‌های ورزشی یوگا، پیلاتس، ایروبیک و غیره صحبت کنیم.

ورزش مناسب روحیه و فرم بدن شما چیست؟!

نوشته شده در تاریخ: 1397/01/20 - 15:42
ورزش مناسب روحیه و فرم بدن شما چیست؟!

ورزش مناسب من چیست؟! این سوالی است که ذهن بسیاری از مردم که خواهان شروع فعالیت ورزشی هستند را به خود درگیر کرده است. تنوع رشته‌های ورزشی ممکن است شما را کاملا گیج کند. هنگامی که وارد باشگاه می‌شوید لیستی از کلاس‌های متنوع و رشته‌های ورزشی مختلف به شما پیشنهاد می‌شود و ممکن است ندانید که چه ورزشی‌ را باید انتخاب کنید.

قسمت اول- وسایل ورزشی مورد نیاز باشگاه

نوشته شده در تاریخ: 1397/01/19 - 07:39
قسمت اول- وسایل ورزشی مورد نیاز باشگاه

اگر تصمیم گرفتید که در کنار تمام روزمرگی‌ها و درگیری‌های روزانه خود، ورزش کردن را شروع کنید یا این که پس از یک وقفه طولانی دوباره ورزش کنید و یک حال و هوای خوب به زندگی خود بدهید، اولین چیزی که ممکن است به ذهنتان برسد این است که وسایل ورزشی مورد نیاز چه چیزهایی هستند؟

همان طور که می‌دانید، آماده‌سازی لازمه هر کاری است. اگر شما بدانید که حین ورزش کردن چه وسایلی را باید با خود همرا داشته باشید و تدارک ببینید مسلما احساس آرامش بیشتری خواهید داشت و جدا از این که سردرگم نمی‌شوید، به بالا بردن اعتماد به نفس‌تان کمک زیادی خواهید کرد.

خصوصیات لباس ورزشی مناسب

نوشته شده در تاریخ: 1397/01/14 - 16:25
خصوصیات لباس ورزشی مناسب

ممکن است یکی از تصمیماتی که در سال جدید گرفته‌اید، ورزش کردن و رسیدن به اندام ایده‌ال‌تان باشد. اولین قدم برای شروع این تصمیم، انتخاب لباس ورزشی مناسب است که درعین حال که اندام شما را زیباتر جلوه می‌دهد، از تعریق بدن نیز جلوگیری کرده و انگیزه شما را چند برابر می‌کند.

صفحه‌ها

اشتراک در RSS - ورزش